Фитбол — это упругий резиновый мяч диаметром от 40 до 95 см. Тренировки с его помощью эффективны в борьбе с лишним весом, а также помогают укрепить все группы мышц, развивают гибкость, способствуют улучшению работы вестибулярного аппарата. Кроме того, в них есть элемент детской игры, который создает хорошее настроение, снимает напряжение и стресс.
Занятия с фитболом могут проводиться в разных направлениях. Это пилатес, тренировки для будущих мам, аэробный, функциональный тренинг и многое другое. Важная особенность работы с мячом — движение в условиях нестабильности, когда большое количество мышц приходит в действие, чтобы помочь телу сохранить равновесие.
Одновременно происходит и сжигание калорий, и укрепление мышц. Фитбол очень эффективен для пресса. При этом, в отличие от многих других упражнений для укрепления мышц живота, он не несет опасной нагрузки на спину и поясницу. Также с помощью фитбола подкачиваются и приобретают красивую форму мышцы ягодиц, ног, спины.
Тренировки с мячом развивают ловкость, гибкость, быстроту реакции, улучшают координацию движений и осанку.
Это направление фитнеса имеет минимальные ограничения по здоровью. Фитбол был разработан в Швейцарии, в 60-е годы ХХ века, для лечебных и развивающих занятий с детьми и младенцами. Позднее его стали применять для лечения людей разного возраста, с целью улучшения осанки, восстановления после травм спины, а уже впоследствии начали использовать в спортивных целях. Его терапевтическая функция по-прежнему очень важна.
Но отдельные противопоказания у занятий с фитболом все-таки есть. Это тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, межпозвонковые грыжи, патологии внутренних органов.
Если будете заниматься на фитболе регулярно, то есть 2-3 раза в неделю, то уже к концу третьего месяца отметите: