В переводе с английского «stretching» означает «растягивание». Это упражнения на растяжку, помогающие развить гибкость связок и суставов, увеличить возможную амплитуду движений.
Тренировки по стретчингу могут быть как самостоятельными, так и частью комплексной фитнес-программы. Например, в любом комплексе упражнений, где применяется шпагат, присутствует элемент стретчинга.
Кроме продольного и поперечного шпагата, на занятиях выполняются различные упражнения для мышц спины, рук, шеи, плечевых мышц. Повышается эластичность связок и гибкость суставов, которые с возрастом становятся уязвимее.
Занятия по растягиванию можно чередовать с аэробикой и кардиотренировками.
Из разновидностей стретчинга каждый может выбрать для себя наиболее предпочтительную. Начинать лучше с традиционного, классического стретчинга.
Известны также аэростретчинг — упражнения с помощью полотен, висящих в воздухе, и силовой стретчинг — комплекс тренировок растяжки и силовых упражнений. «Воздушное» растягивание требует большей подготовки, и начинающему спортсмену будет сложнее его освоить, чем классический и силовой стретчинг.
В начале тренировок необходимо соблюдать осторожность: прислушиваться к своему телу, не растягивать связки через боль, начинать с простых упражнений, сохраняя каждое положение не дольше 15 секунд. Чем больше появится опыта, тем больших успехов можно постепенно добиться.
Занятие проходит в несколько этапов: сначала разминка, затем упражнения на гибкость, на растяжку, и в завершение — расслабляющие упражнения. Тренировки обычно проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает снять напряжение и улучшить настроение.
Стретчинг необходим как часть постоянной программы тем, кто профессионально занимается гимнастикой, акробатикой, танцами, но в целом он доступен всем желающим, если нет серьезных медицинских противопоказаний.
Кроме профессионального спорта, стретчинг применяется и в программе оздоровительной гимнастики — улучшает осанку, развивает пластичность движений, помогает мышцам приобрести красивую форму без увеличения зрительного объема. Женщины часто выбирают стретчинг, чтобы получить гармоничную, стройную и изящную фигуру.
Тренировки противопоказаны людям с тяжелыми заболеваниями суставов, сердечно-сосудистой системы, с травмами сухожилий, нарушениями деятельности опорно-двигательного аппарата, повышенным артериальным давлением.
Если будете регулярно заниматься стретчингом, то избавитесь от мышечных зажимов. А ещё у вас появится: